Du suchst eine Entspannungstechnik, die du von überall und in jeder Situation einsetzen kannst? Dann ist das autogene Training eine grundlegende Technik, die dein Körper, einmal gelernt, nie wieder vergessen wird.
Autogen heißt „selbsterzeugend“ – du erlernst somit eine Entspannungstechnik, die dich befähigt aus dir selbst heraus eine Entspannung zu erzeugen. Die Technik ist leicht erlernbar und das entscheidende, von überall anwendbar, ohne sich zurückzuziehen oder hinlegen zu müssen. Nach einer Trainingseinheit von circa 6 Wochen wendest du diese Technik ganz automatisch im Alltag an – so kannst du diese in allen belastenden Situationen sofort einsetzen und dir selbst helfen, gelassen zu bleiben und einen kühlen Kopf zu bewahren.
Auf diese Weise erhöhst du langfristig deine Stresstoleranz und du förderst dauerhaft eine bessere Regulation deiner Körpersysteme.
AT ist daher in folgenden Bereichen sehr gut einsetzbar:
- als VORBEUGUNG, zur REDUKTION und zum ABBAU von Stress
- Nervosität und innere Anspannung
- Muskelverspannungen / sehr hilfreich wenn Sie dauerhafte Beschwerden haben
- Schlafstörung
- Ängste
- erhöhter Blutdruck
- Durchblutungsstörungen
- Zum Abbau von psychosomatischen Beschwerden
- Schmerzbelastungen
- Allgemeine Gesundheitsvorsorge
Im Speziellen:
- während der Schwangerschaft, um vorhandene Nervosität abzubauen
- als Geburtsvorbereitung/ während der Geburt hervorragend anwendbar (die Zeit nach der Geburt eignet sich sehr gut, um die Technik zu vertiefen)
- Für Sportler: Optimierung von Erholungs- und Ruhepausen
Mit der erhöhten Achtsamkeit sich selbst gegenüber förderst du darüberhinaus dein Selbstwertgefühl. Die Steigerung der Fähigkeit, in Harmonie und ruhiger Gelassenheit zu leben ist das übergeordnete Ziel des Autogenen Trainings.
Hinweis: Befindest du dich zur Zeit in ärztlicher oder psychotherapeutischer Behandlung, besprich die Kursteilnahme vorher bitte mit deinem behandelnden Arzt/Ärztin ab.
INHALTE:
Du erlernst Schritt für Schritt das autogene Training der Grund- und Mittelstufe mit Hilfe von 7 verschiedenen Formeln. Diese dienen dazu deinen Körper in einen tiefen Entspannungszustand zu versetzen. Dabei werden Entspannungsempfindungen wie Schwere, Wärme, Ruhe, gleichmäßige Atmung und regelmäßiger Herzschlag, angenehm warmes Strömen im Bauch und Kühle auf der Stirn eingeübt. Am Ende widmen wir uns der formelhaften Vorsatzbildung, womit du die Mittelstufe des A.T.s erreicht hast.
Nach der regelmäßigen Einübung wist Du auch eine Kurzform des autogenen Trainings anwenden können, um sich in alltäglichen Situationen und wenigen Minuten zu entspannen – egal, ob du auf dem Fahrrad sitzt, gerade die öffentlichen Verkehrsmittel nutzt, in einer Schlange anstehst oder auf der Arbeit bist.
ABLAUF/ KOSTEN:
Du erlernst das A.T. ganz individuell, in deinem Tempo, im Einzelunterricht oder gemeinsam mit einem/r Partner/in deiner Wahl. Zusätzlich erhältst du Zugriff auf das Online-Modul, auf das du zeitlich unbegrenzten Zugang hast. Dort erhältst du allgemeine und zusätzliche Informationen über das A.T. und zusätzliches Wissen, um dich für die Faszination deines Körpers immer weiter zu sensibilisieren.
Gesamtkosten für 4 Einzeltermine á 90 min. und unbegrenzten Online-Zugang: 450€
TERMINE:
Du kannst den Kurs jederzeit beginnen. Ich freue mich über deine Kontaktaufnahme.